Informações gerais para Nadadores

Para que possam integrar a equipa de competição do ACM os atletas/nadadores devem:
Saber nadar os 4 estilos de nado (Costas, Bruços, Mariposa e Livres), saber efectuar todas as viragens de natação e respectivas partidas. Além da análise técnica os nadadores terão que nadar uma distância de 400 mts no estilo Livres.
A análise técnica e cronométrica será efectuada pela Equipa Técnica da Escola de Natação em articulação com o ACM.
Mais informações na Piscina Coberta Municipal ou por email em acnatacao@gmail.com.

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Fotos de alguns dos Nadadores do Clube ACM... 2008-2010

Proposta de Sócio

Ainda não é sócio do Atlético Clube de Montemor?
Apenas 2 passos são necessários para que se torne possível.
1. Preenchimento do formulário; (solicitar formulário para acnatacao@gmail.com , ou junto do responsável de cada actividade)
2. Envio de foto (1) e fotocópia do B. I.
Poderá efectuar o envio através de uma mensagem de e-mail para acnatacao@gmail.com ou entregar a um dos Prof. das actividades do Atlético Clube de Montemor. (Na Piscina Coberta Municipal de Montemor-o-Novo ou no Pavilhão Gimnodesportivo).

Ao fazer-se sócio do Clube está a ajudar a sua actividade desportiva, competitiva e formativa. Como sócio poderá participar nas actividades do Clube, nas reuniões do mesmo ou desempenhar alguma função nos seus órgãos sociais.

O seu contributo é essencial, pois permite que a actividade do clube seja desenvolvida de modo a proporcionar a todos os seus atletas e associados as melhores condições possíveis quer de treino, quer competitivas ou de actividades esporádicas.

O valor da quota é de 3 € mensais ou 30 € anuais (2 meses de oferta).

Como pagar as Quotas de Sócio?
Após preenchimento do formulário com todos os dados pessoais necessários poderá efectuar o pagamento directamente a um dos responsáveis do Clube.

Agradecemos a sua participação!

ACM

Proposta Sócio 2011

Formulário Sócio 2011



Alimentação e Natação

Segundo Soares, José (2008) o sucesso desportivo de qualquer atleta depende da qualidade do treino e das suas características genéticas. Para além deste dois factores refere que a alimentação tem vindo a assumir um papel preponderante no plano global de preparação dos desportistas.

Segundo o mesmo autor, não existem alimentos nem suplementos milagrosos. O treino e os genes continuam a ser os aspectos decisivos para o alcance da melhor prestação desportiva.

A alimentação deverá ser a mais variada possível, devemos diversificar nos diferentes grupos alimentares, fazendo pequenas refeições durante várias vezes ao dia em vez de menos refeições e mais abundantes.

Regras básicas da dieta de um desportista:

·  Manter o peso ideal;

·  Dieta com baixo conteúdo em gorduras saturadas;

·  Ingestão moderada de açúcares;

·  Moderar a ingestão de gorduras;

·  Refeições com pouco sal;

Erros mais frequentes na alimentação dos atletas:

·  Não beber líquidos em quantidade suficiente;

·  Não escolher os fluidos mais apropriados;

·  Fazer refeições esporádicas, não cumprindo horários;

·  Não existir um equilíbrio de calorias que se come e que se gasta;

·  Não ingerir quantidades equilibradas de HC, Gorduras e Proteínas;

·  Esperar demasiado tempo pela refeição após a competição. As duas horas após são muito importantes;

Antes do treino:

Comer uma pequena refeição antes de sair de casa, que nos dê energia

• Hidratação ao longo do dia (1,5l água)

• Manter sempre uma alimentação saudável, utilizando correctamente todos os princípios e Alimentos;

• Preferir os frutos e legumes mais escuros, pois são mais ricos em antioxidantes, que irão combater os radicais livres produzidos durante o exercício;

Entre provas o que se pode comer:

·     Suplemento energético líquido;

·     Batido de leite magro;

·     Barra energética

·     Barra de cereais;

·     Iogurte magro com aroma

·     Fruta

Exemplos para refeições:

Pequeno-almoço

• Fruta fresca;

• Leite meio-gordo ou iogurte;

• Pão escuro, tostas ou biscoitos;

• Queijo ou requeijão;

• Fiambre ou frango;

• Muesli (tipo de cereais);

Almoço ou jantar

• Sopa de hortaliça com leguminosas;

• Carne, peixe (100g);

• Salada ou legumes cozidos;

• 1 Batata, 4 colheres de arroz ou massa;

• Ou 6 colheres de feijão, ervilhas, favas ou lentilhas;

• Fruta fresca (100 a 200g);

Lanche

• Batido de frutas com iogurte;

• 1 copo de leite, pão com fiambre, queijo ou frango;

• Flocos de aveia com alguns frutos secos;

• 1 peça de fruta (maçã) com bolachas integrais e sementes;

Fontes bibliográficas:

Alcazar, Ana (n.d.).Alimentação e Meio Aquático. Documento não publicado, Vila Franca de Xira.

Boletim de informação do FCP- secção de Natação (2008). Alimentação de um jovem nadador. Documento publicado em Web site: http://www.fcpnatacao.com/competicao/artigos/index.html

Boletim de informação do FCP- secção de Natação (2008). Alimentação e Natação, alguns conselhos, Web site: http://www.fcpnatacao.com/competicao/artigos/index.html

Lambert, Kelly (2005). Swimming and Nutrition, web site: http://www.trainingsmartonline.com/.

Soares, José (2008). Natação e Alimentação, alguns conselhos. Documento publicado em Web site: http://www.fcpnatacao.com/competicao/artigos/index.html

Bons Treinos!

Mini-Estágio de Natação em Montemor-o-Novo

Foi neste sábado que se realizou um Mini-Estágio de Natação em Montemor-o-Novo, no qual os nadadores do clube participaram e aprenderam mais sobre as diferentes técnicas de nado, partidas e viragens. Este Mini-Estágio foi organizado pela Escola de Natação em cooperação com a Universidade de Évora. 

Neste Mini-Estágio foi ainda possível conversar e conhecer o tipo de percurso que uma nadadora de topo (Joana Escária) fez durante a sua carreira desportiva na natação.

Todas estas iniciativas são bastante importantes, pois permitem a todos os nadadores ficarem a conhecer mais sobre a natação, verificar quais os erros técnicos (através da visualização de filmagens) realizados nos diferentes tipos de nado e como poderão corrigi-los.

Desde já fica o nosso agradecimento pelo convite feito pela Escola de Natação da CMMN.

Natação e Competição...

Foi no início do mês de Fevereiro de 2011 que a Natação em Montemor-o-Novo passou a ter um novo significado para todos os que gostam desta modalidade.

A vertente competitiva da Natação está a cargo do Clube ACM em Montemor-o-Novo. Para esta fase inicial contamos com a inscrição de 15 nadadores provenientes da Escola de Natação da Câmara Municipal de Montemor-o-Novo. Todos estes nadadores fizeram a sua aprendizagem nesta Escola que em muito é a responsável pelo percurso desportivo de cada nadador. 

Os nadadores têm demonstrado bastante motivação, empenho e determinação em todos os treinos e actividades participadas.

A primeira prova destes Nadadores será no fim de semana de 26-27 de Fevereiro na Piscina Municipal de Grândola. Até lá será necessário "trabalhar" muito para que consigam alcançar e melhorar todas as suas marcas (tempos) das várias provas.

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