Alimentação e Natação

Segundo Soares, José (2008) o sucesso desportivo de qualquer atleta depende da qualidade do treino e das suas características genéticas. Para além deste dois factores refere que a alimentação tem vindo a assumir um papel preponderante no plano global de preparação dos desportistas.

Segundo o mesmo autor, não existem alimentos nem suplementos milagrosos. O treino e os genes continuam a ser os aspectos decisivos para o alcance da melhor prestação desportiva.

A alimentação deverá ser a mais variada possível, devemos diversificar nos diferentes grupos alimentares, fazendo pequenas refeições durante várias vezes ao dia em vez de menos refeições e mais abundantes.

Regras básicas da dieta de um desportista:

·  Manter o peso ideal;

·  Dieta com baixo conteúdo em gorduras saturadas;

·  Ingestão moderada de açúcares;

·  Moderar a ingestão de gorduras;

·  Refeições com pouco sal;

Erros mais frequentes na alimentação dos atletas:

·  Não beber líquidos em quantidade suficiente;

·  Não escolher os fluidos mais apropriados;

·  Fazer refeições esporádicas, não cumprindo horários;

·  Não existir um equilíbrio de calorias que se come e que se gasta;

·  Não ingerir quantidades equilibradas de HC, Gorduras e Proteínas;

·  Esperar demasiado tempo pela refeição após a competição. As duas horas após são muito importantes;

Antes do treino:

Comer uma pequena refeição antes de sair de casa, que nos dê energia

• Hidratação ao longo do dia (1,5l água)

• Manter sempre uma alimentação saudável, utilizando correctamente todos os princípios e Alimentos;

• Preferir os frutos e legumes mais escuros, pois são mais ricos em antioxidantes, que irão combater os radicais livres produzidos durante o exercício;

Entre provas o que se pode comer:

·     Suplemento energético líquido;

·     Batido de leite magro;

·     Barra energética

·     Barra de cereais;

·     Iogurte magro com aroma

·     Fruta

Exemplos para refeições:

Pequeno-almoço

• Fruta fresca;

• Leite meio-gordo ou iogurte;

• Pão escuro, tostas ou biscoitos;

• Queijo ou requeijão;

• Fiambre ou frango;

• Muesli (tipo de cereais);

Almoço ou jantar

• Sopa de hortaliça com leguminosas;

• Carne, peixe (100g);

• Salada ou legumes cozidos;

• 1 Batata, 4 colheres de arroz ou massa;

• Ou 6 colheres de feijão, ervilhas, favas ou lentilhas;

• Fruta fresca (100 a 200g);

Lanche

• Batido de frutas com iogurte;

• 1 copo de leite, pão com fiambre, queijo ou frango;

• Flocos de aveia com alguns frutos secos;

• 1 peça de fruta (maçã) com bolachas integrais e sementes;

Fontes bibliográficas:

Alcazar, Ana (n.d.).Alimentação e Meio Aquático. Documento não publicado, Vila Franca de Xira.

Boletim de informação do FCP- secção de Natação (2008). Alimentação de um jovem nadador. Documento publicado em Web site: http://www.fcpnatacao.com/competicao/artigos/index.html

Boletim de informação do FCP- secção de Natação (2008). Alimentação e Natação, alguns conselhos, Web site: http://www.fcpnatacao.com/competicao/artigos/index.html

Lambert, Kelly (2005). Swimming and Nutrition, web site: http://www.trainingsmartonline.com/.

Soares, José (2008). Natação e Alimentação, alguns conselhos. Documento publicado em Web site: http://www.fcpnatacao.com/competicao/artigos/index.html

Bons Treinos!

Mini-Estágio de Natação em Montemor-o-Novo

Foi neste sábado que se realizou um Mini-Estágio de Natação em Montemor-o-Novo, no qual os nadadores do clube participaram e aprenderam mais sobre as diferentes técnicas de nado, partidas e viragens. Este Mini-Estágio foi organizado pela Escola de Natação em cooperação com a Universidade de Évora. 

Neste Mini-Estágio foi ainda possível conversar e conhecer o tipo de percurso que uma nadadora de topo (Joana Escária) fez durante a sua carreira desportiva na natação.

Todas estas iniciativas são bastante importantes, pois permitem a todos os nadadores ficarem a conhecer mais sobre a natação, verificar quais os erros técnicos (através da visualização de filmagens) realizados nos diferentes tipos de nado e como poderão corrigi-los.

Desde já fica o nosso agradecimento pelo convite feito pela Escola de Natação da CMMN.

Natação e Competição...

Foi no início do mês de Fevereiro de 2011 que a Natação em Montemor-o-Novo passou a ter um novo significado para todos os que gostam desta modalidade.

A vertente competitiva da Natação está a cargo do Clube ACM em Montemor-o-Novo. Para esta fase inicial contamos com a inscrição de 15 nadadores provenientes da Escola de Natação da Câmara Municipal de Montemor-o-Novo. Todos estes nadadores fizeram a sua aprendizagem nesta Escola que em muito é a responsável pelo percurso desportivo de cada nadador. 

Os nadadores têm demonstrado bastante motivação, empenho e determinação em todos os treinos e actividades participadas.

A primeira prova destes Nadadores será no fim de semana de 26-27 de Fevereiro na Piscina Municipal de Grândola. Até lá será necessário "trabalhar" muito para que consigam alcançar e melhorar todas as suas marcas (tempos) das várias provas.

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